독소 배출, 다이어트, 변비에는 차전자피 효능, 섭취 주의사항

최근 티비조선에서는 굿모닝 정보세상을 통하여 독소 배출, 변비에 좋은 건강기능식품으로

차전자피를 소개해줬는데요. 40세에서 75세 사이 배변활동이 힘든 변비증상이 있는 분들을 대상으로 

16주간 차전자피 섭취 실험에서 차전자피가 효과를 보였다고 해요. 배변의 빈도가 많아지고 배변량도 증가했으면 변의 단단함도 적어져서 배변 시 통증완화에도 효과가 있었다고 해요.

티비 조선에서 소개된 차전자피에 대해 효능과 섭취방법, 주의사항을 자세하게 알아볼까 합니다. 

 

 

 

1. 차전자피란?

차전자피는 플랜테인 식물의 씨앗 껍질에서 추출된 수용성 식이 섬유인데요. 차전자피는 주로 건강 보조 식품으로 사용되며, 장 건강, 혈당 조절, 콜레스테롤 관리, 체중 관리 등에 유익한 효과를 줍니다.

차전자피는 주로 수용성 식이 섬유로 구성되어 있습니다. 이 식이 섬유는 물과 결합하여 젤 같은 물질을 형성하는데, 이는 소화 과정에서 중요한 역할을 합니다. 차전자피는 주로 섬유소와 단백질로 구성되어 있는데요. 차전자피의 섬유소는 소화되지 않고 장을 통과하며 수분을 흡수하여 부피를 늘리고, 차전자피의 단백질은 소량 포함되어 신체의 여러 기능에 기여합니다.

 

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2. 차전자피 효능

1) 장 건강, 변비 예방 및 치료

차전자피는 물과 결합하여 부피를 증가시키며, 장운동을 촉진시켜 변비를 완화합니다. 대변의 양과 수분 함량을 증가시켜 자연스러운 배변을 돕습니다.
수분을 흡수하여 대변을 단단하게 만들어 설사를 완화할 수 있습니다. 이는 대변의 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 차전자피는 장내 환경을 개선하고, 과민성 대장 증후군(IBS) 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2) 혈당 조절
혈당 지수 감소: 차전자피는 음식물의 소화와 흡수를 느리게 하여 혈당 스파이크를 줄입니다. 이는 당뇨병 환자에게 특히 유익하며, 혈당 관리를 도와줍니다. 꾸준한 섭취는 인슐린 감수성을 향상시켜 혈당 조절을 개선할 수 있습니다.
3) 콜레스테롤 관리
차전자피는 장에서 콜레스테롤의 흡수를 방해하여 혈중 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 건강을 개선합니다.
4) 체중 관리
차전자피는 물과 결합하여 부피가 커지므로, 포만감을 오래 유지하게 해주어 과식을 방지합니다. 이는 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 차전자피의 포만감을 통해 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
5) 혈압 조절과 면역력 강화

일부 연구에서는 차전자피가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 보고하고 있고 장내 유익균의 증식을 도와 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

 

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3. 차전자피 섭취 방법

차전자피는 보통 분말 형태로 제공되며, 물, 주스, 스무디 등에 섞어 섭취합니다. 권장량은 개인의 필요와 건강 상태에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 하루 5-10그램 정도가 권장됩니다. 섭취 시 충분한 물을 함께 마시는 것이 중요합니다.
▷ 음료와 함께 섭취: 차전자피를 물이나 주스에 섞어 마시는 것이 가장 일반적입니다.
▷ 요리 첨가물: 요거트, 오트밀, 스무디 등에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
▷ 캡슐 형태: 편리하게 섭취할 수 있는 캡슐 형태로도 제공됩니다.

 

 

 

 

4. 차전자피 부작용

차전자피는 많은 건강상의 이점을 제공하지만, 일부 사람들에게는 부작용이 발생할 수 있습니다. 복부 팽만감, 가스, 복통, 설사 등의 소화기 증상부터 알레르기 반응, 식도 및 장폐색, 약물 상호작용 등 주의해야 할 사항이 있습니다. 차전자피를 섭취할 때는 적절한 양을 지키고, 충분한 물과 함께 섭취하며, 기존에 다른 약물을 복용 중이거나 특정 건강 상태를 가진 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

5. 차전자피 섭취 주의사항

▷ 과다 섭취 주의: 차전자피를 과다 섭취할 경우 복부 팽만감, 가스 생성, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
▷ 알레르기 반응

드물지만 차전자피에 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 처음 섭취할 때는 소량으로 시작하여 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
▷ 약물 상호작용

다른 약물을 복용 중일 경우, 차전자피가 약물의 흡수를 방해할 수 있으므로 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 혈당 강하제, 항고혈압제, 항우울제 등의 약물을 복용 중일 경우 주의가 필요합니다.
약물 복용 중인 경우, 차전자피 섭취 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 약물과 차전자피 섭취 시간 간격을 두는 것도 도움이 될 수 있습니다.

▷ 미네랄 흡수 방해
차전자피는 장내에서 미네랄(철, 칼슘 등)의 흡수를 방해할 수 있습니다.
차전자피 섭취와 미네랄 보충제 섭취 시간을 충분히 간격을 두는 것이 좋습니다.
▷ 충분한 수분 섭취

차전자피는 수분과 결합하여 부피를 늘리므로, 섭취 시 충분한 물을 함께 마셔야 합니다. 그렇지 않으면 식도나 장에서 막힘 현상이 발생할 수 있습니다.

차전자피는 습기와 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에 보관하는 것이 좋습니다. 개봉 후에는 밀폐 용기에 보관하여 신선도를 유지하는 것이 중요합니다.