좋은 아침 시르투인과 NMN 효능, 먹는 법, 주의사항

 

 

 

1. 시르투인과 NMN이란?

 

SBS 좋은아침

 

시르투인은 생물학적 과정에서 중요한 역할을 하는 단백질 패밀리로, 주로 노화, 대사 조절, 세포 생존 및 유전자 발현 조절에 관여합니다. 이 단백질은 여러 생리적 기능을 통해 건강과 수명에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
 시르투인에 대한 연구는 계속 진행 중이며, 노화, 대사 질환, 심혈관 질환 등 다양한 분야에서 그 역할이 탐구되고 있습니다. 특히, 시르투인의 활성화가 건강에 미치는 긍정적인 영향에 대한 연구가 활발히 이루어지고 있습니다 

 

NMN은 노화 방지와 세포 재생에 중요한 역할을 하는 물질로, 최근 건강 보조 식품으로 주목받고 있습니다. NMN은 NAD+의 전구체로 작용하여 세포 에너지 대사를 촉진하고, 노화 과정을 지연시키는 데 기여합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 시르투인과 NMN 효능

 

 

 

시르투인과 NMN은 노화 방지 및 세포 건강에 중요한 역할을 하는 물질들입니다. 
이 두 가지는 서로 밀접하게 연관되어 있으며, 함께 작용하여 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

시르투인의 기능
▶시르투인은 노화와 관련된 여러 생리적 과정을 조절하여 세포의 수명을 연장하는 데 기여합니다. 
특히 노화 관련 유전자 조절에 중요한 역할을 합니다.
▶시르투인은 인슐린 감수성을 높이고, 지방 대사를 조절하여 비만 및 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
▶시르투인은 DNA 손상을 인식하고 복구하는 과정에 관여하여 세포의 생존을 돕습니다.

NMN의 효능
▶노화 방지: NMN은 NAD+ 수치를 증가시켜 세포의 에너지 생산을 촉진하고, 노화 관련 질환의 발병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
▶신체 기능 개선: 연구에 따르면, 하루 250mg 이상의 NMN 섭취가 NAD+ 생성을 촉진하고, 신체 기능 저하 억제 및 혈당 조절 효과를 나타냅니다.
▶안전성: NMN은 250mg에서 500mg의 용량으로 섭취 시 유의미한 부작용이 관찰되지 않았으며, 장기간 복용해도 안전하다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 시르투인 활용법

 

시르투인을 활용하는 방법은 여러 가지가 있으며, 주로 식이요법, 보충제, 운동 및 생활습관 개선을 통해 이루어집니다. 

1. 식이요법
레스베라트롤: 포도 껍질, 적포도주, 블루베리 등에 포함된 레스베라트롤은 시르투인을 활성화하는 데 도움을 줍니다. 
이 성분은 노화 방지와 대사 개선에 효과적입니다.
파비플로라: 최근 연구에 따르면, 파비플로라는 시르투인 활성화에 있어 레스베라트롤보다 4~5배 강력한 효과를 보여줍니다. 
이 성분은 기초대사량을 증가시키고, 운동이나 단식 시에도 효과적입니다.

2. 보충제
NMN: NMN은 NAD+의 전구체로, 시르투인의 활성을 높이는 데 도움을 줍니다. 
NMN 보충제를 섭취함으로써 시르투인의 기능을 강화할 수 있습니다.
시르투인 보충제: 시르투인 활성화에 직접적으로 도움을 주는 보충제를 선택할 수 있습니다. 
이러한 보충제는 건강 보조 식품으로 판매되고 있습니다.

3. 운동
유산소 운동: 규칙적인 유산소 운동은 시르투인의 발현을 증가시키고, 전반적인 대사 건강을 개선하는 데 기여합니다. 
운동은 또한 스트레스를 줄이고, 체중 조절에 도움을 줍니다.
근력 운동: 근력 운동 역시 시르투인 활성화에 긍정적인 영향을 미치며, 근육량을 증가시켜 대사율을 높이는 데 기여합니다.

4. 생활습관 개선
 충분한 수면은 시르투인의 발현을 증가시키고, 전반적인 건강을 개선하는 데 중요합니다. 수면 부족은 노화 과정을 가속화할 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 방법(명상, 요가 등)은 시르투인의 활성화를 도와줍니다. 스트레스는 시르투인 발현에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 시르투인 주의사항

 

★NMN의 섭취 방법

권장 용량: 연구에 따르면, NMN의 효과를 보기 위해서는 하루 250mg 이상의 섭취가 필요합니다. 
이 용량에서 NAD+ 수치의 유의미한 증가가 관찰되었습니다.
복용 형태: NMN은 주로 캡슐 형태로 제공되며, 건강 보조 식품으로 쉽게 섭취할 수 있습니다.


★시르투인 보충제를 복용할 때 주의사항

-복용량 조절
과다 섭취 주의: 시르투인 보충제, 특히 NMN의 과다 섭취는 구토, 홍조, 메스꺼움, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있습니다.

-부작용
시르투인의 과도한 활성화는 세포의 생리적 균형을 깨뜨려 암세포의 성장과 전이를 촉진할 수 있습니다. 
특히 SIRT1의 과도한 활성화는 종양 억제 유전자의 억제를 초래할 수 있습니다.
대사 조절의 불균형: SIRT3의 지나친 활성화는 지방산의 비정상적인 산화를 초래할 수 있으며, 이는 비만이나 대사 증후군의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

-약물 상호작용 주의: 시르투인을 활성화하는 보충제는 다른 약물과 상호작용할 수 있습니다. 
예를 들어, 레스베라트롤과 같은 보충제는 항응고제와 함께 사용할 경우 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.

-전문가 상담
전문가와 상담: 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사나 영양사와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 적절한 복용량과 방법을 확인하는 것이 중요합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 시르투인과 NMN 추천, 고르기

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1. 제품의 순도와 품질
고품질 보충제 선택: 시르투인 보충제를 선택할 때는 의약품 등급의 NMN보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 
이는 순도와 흡수율이 높아 효과를 극대화할 수 있습니다.

2. 성분 확인
주요 성분: 시르투인 보충제의 주요 성분인 NMN 외에도 다른 보조 성분이 포함되어 있는지 확인해야 합니다. 
예를 들어, 비타민 B군이나 항산화제가 포함되어 있는 제품이 좋습니다.

3. 제조사의 신뢰성
브랜드 신뢰도: 신뢰할 수 있는 브랜드에서 제조된 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 
소비자 리뷰와 평판을 확인하여 제품의 효과와 안전성을 평가할 수 있습니다.