만삭 임산부 추천 운동 (만삭 임산부 하면 안되는 운동)

 

점점 날씨가 더워지는데

배도 많이 나오고

몸도 더 무거워지고

숨도 쉬기 힘든 만삭인 임산부님들을 위해

추천하는 만삭 임산부 운동과 

하면 안되는 운동을 알려드리려고 해요.

 

 

1. 만삭 임산부 추천 운동

 

1) 걷기 운동

산부인과 진료시 의사 선생님들이 가장 추천하는 운동이에요.

저는 너무 더운 여름에 코로나로 마스크 쓰고 걷기 운동을 해서 힘들었어요.

배가 임신 중반을 넘어가면 급속도로 커지기 시작하잖아요.

갈비뼈까지 배가 올라와서 숨쉬기가 힘든데 다른 운동보다 걷기는

몸에 무리가 덜하고 위험요소가 적어서 추천하는 운동이에요.

운동을 확실히 많이 해두면 출산 후 회복 속도도 빠르답니다. ^^

 

 

 

 

2) 요가 

유튜브에서 임산부 요가를 찾아보면 다양한 채널에서 실제 임신하신 몸으로

요가를 가르쳐주시는 선생님들이 있어요.

아마 같은 임산부라 그런지 신뢰가 가고 믿음이 생겨서 잘 따라하게 돼요.

날씨가 안 좋거나 컨디션이 안 좋으시면 집안에서 요가를 하시는 걸 추천해요.

몸에 무리가 가지 않는 선에서 요가를 따라하시면 됩니다. 

만삭에는 아기 내려오는 요가 동작을 반복했었던 기억이 있어요.^^

역아 돌리는데에도 아주 효과적이에요.

저희 아가가 역아였는데 고양이 자세 등 요가 동작 반복하니 어느새 돌아있었어요~!

간편하고 좋았던 기억이 있답니다. 만삭 임산부 추천 운동으로 최고입니다. 

 

 

3) 짐볼 

짐볼은 가볍게 동동 타는 정도로 추천드려요.

안전을 제일 중시하기에 저는 가볍게 앉아서 바운스 하는 정도를 추천드려요.

앉아서 돌리는 동작도 괜찮지만 혹시 모르니 벽이나 의자 등을 잡고

가볍게 엉덩이를 살짝씩 돌리는 걸 추천드려요.

 

 

 

 

2. 만삭 임산부가 하면 안되는 운동

 

★계단 오르기

너무 중요한 부분이에요. 임신하면 몸무게가 정말 많이 증가해요.

20KG은 거뜬히 증가하는 것 같아요.

우리 몸이 출산에 가까워질수록 호르몬의 영향으로 관절이 약해지고 근육도 약해지죠.

이때 늘어난 몸무게는 무릎에 무리를 주는데요.

특히, 계단 오르기는 만삭 임산부가 하면 안되는 운동이에요.

제가 맘카페에서 추천하는 거 보고 따라했다가 지금도 무릎이 아파 고생이에요.

아기가 빨리 내려오지도 않고 출산일을 떙겨주지도 않았아요.

한쪽 무릎에 체중을 싣게 되는 경우 2배의 무게로 무릎에 영향을 주는데요.

이게 출산 후에 무릎 통증을 유발해요.

절대, 아기 빨리 내려오라고 계단 오르기 하지 마세요.

 

 

 

 

 

 

 

밖에서 운동하실 때에는

혼자하시면 위험해요.

혹시라도 넘어질 수도 있고

만삭이라 갑작스러운 진통이 올수도 있어요.

꼭 휴대폰을 가지고,

보호자분과 같이 운동하시길 바랍니다.

 

상황이 안되시면

집안에서 운동하는 것도 아주 좋아요.

저도 주로 집에 혼자 있던 시간이 많아서

운동은 집에서 했답니다.

신랑 오면 계단 타기 했다가

지금 너무너무 후회하고 있어요 ㅠㅠ

 

순산하시길 기원해요.

^0^