불면증, 수면 중 깸, 깊은 잠 자는 방법

 

봄철 환절기라 기온차이가 커서 그런지

피곤해서 그런지

유난히 요즘 깊은 잠을 못 자고 계시지 않나요?

그래서 그런지 면역력도 떨어져서

감기에 걸려 고생 중인데요.

 

깊은 수면으로 푹 잘 잤다를 느껴보고 싶어

불면증, 수면 중 깸, 깊은 잠 자기에 대해 알아볼까 해요.

 

1. 수면

신체가 기능을 제대로 하기 위해서 수면은 굉장히 중요해요.

제대로 된 수면을 하지 못하면 낮시간 동안 졸음과 집중력 저하 등의 문제를 겪을 수 있어요.

장기와 세포에까지 악영향을 미치게 된답니다.

 

양질의 수면, 깊은 잠 자기 위해 일단 수면의 종류를 알아봐요.

 

 

 

2. 수면의 종류

 

• 렘수면 : 신체는 잠을 자고 있는 상태이지만 뇌는 깨어있는 상태의 수면
• 비렘수면 : 뇌의 활성이 상대적으로 저하되어 깊은 잠에 빠진 상태의 수면

 

보통 비렘수면에서 렘수면으로 이어지는 수면 주기를 하룻밤에 4~5회 정도 반복되며,

한 주기당 90분 정도 걸립니다. 

 

두 수면 모두 인체에 필요한 수면으로 렘수면은 뇌는 깨어있어 주로 꿈을 꾸는 상태예요.

꿈은 정신적인 스트레스 해소에 도움이 돼요.

꿈에서 욕구를 충족시키는 경우를 생각하시면 돼요.

깊은 잠 자기에 해당하는 비렘수면은 신체에 영향을 주어 이 비렘수면 깊은 잠 자기를 못하면

피로를 느끼게 된답니다.

 

 

 

3. 깊은 잠을 위한 방법

 

1) 침실의 불빛을 차단해 주세요. 

외부 불빛이 침실에 들어오거나 불을 켜고 취침하면 깊은 잠을 잘 수 없어요.

불면증, 수면 중 깨는 증상도 심해질 수 있답니다.

너무 어두운 게 무섭고 걱정이 된다면 간접적인 무드등을 침대와 먼 거리에 켜주세요.

 

2) 취침 전 핸드폰 하지 않기

매우 중요한 습관이에요. 쉽지 않겠지만 취침 30분 전부터는 휴대폰을 보지 마세요.

뇌가 진정한 시간이 필요해요. 휴대폰을 하게 되면 도파민이 분비되어 뇌는 흥분상태를 유지하게 돼요.

잠도 그래서 달아나버린답니다. 또는 휴대폰을 하다 자면

불면증, 수면 중 깸 현상이 더 자주 발생해요.

 

 

3) 이른 오후 가벼운 운동

취침 직전에는 운동을 하지 마세요.

이른 오후 저녁 식사 후 가벼운 걷기, 스트레칭 등으로 운동을 하면 깊은 잠 자기에 도움이 돼요.

꾸준히 실천하면 불면증, 수면 중 깸 현상도 줄어들 수 있어요.

 

 

4) 커피는 디카페인이나 카페인 없는 음료

카페인이 함유된 차(녹차), 커피의 섭취를 자제해 주세요.

커피를 포기할 수 없다면 디카페인으로 섭취해 주세요.

 

5) 샤워는 따뜻한 물로 하기

샤워는 근육 이완과 혈액 순환에 도움이 되기 위해 따뜻한 물로 해주세요.

불면증, 수면 중 깸 현상에도 도움이 된답니다.

 

6) 캐모마일 차 한 잔

국화과의 약용식물인 캐모마일은 불면증 해소와 피부 염증 완화에 좋은 차로 유명해요.

카페인이 함유되어 있지 않아 가볍게 한 잔 마시기 좋아요.

캐모마일에는 따뜻한 성질의 정유를 가지고 있고, 아로마향 성분으로 세러피 효과도 좋아요.

캐모마일 차 한 잔으로 깊은 잠을 주무세요.

 

 

불면증, 수면 중 깸 현상 없이

푹 주무시길 기원하며 조금이나마 도움이 되시면 좋겠어요.

취침 전에 물은 가급적 드시지 말고 주무셔야

화장실 이유로 잠이 깨지 않으니

참고하시어 꿀잠 주무세요. 

^_^